7 loại thực phẩm cho bạn ngủ ngon tự nhiên

Đối với chứng bệnh mất ngủ thì thuốc ngủ chỉ mang lại những hiệu quả nhất thời, giải quyết được phần ngọn chứ không cải thiện được tận gốc. Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, từ hệ miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim. 7 loại thực phẩm cho bạn ngủ ngon tự nhiên sau đây sẽ giúp bạn không còn phải lo lắng về việc sử dụng thuốc tây nữa

1. Cháo bột yến mạch 

Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Thực ra, bột yến mạch có 2 tác dụng: không chỉ kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ), nhưng đây cũng là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh chính là cảm giác đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.

2. Chuối

Trong chuối có rất nhiều kali và magiê, đặc biệt chứa nhiều trong vỏ quả chuối. Hai chất này đều rất tốt cho việc thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp. Trong đó, magiê sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng và ngăn chặn tình trạng bị chuột rút. Kali có nhiều trong quả chuối sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, từ đó giúp bạn ngủ sâu vào ban đêm.

3. Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

4. Sữa ấm và mật ong 

Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

5. Các loại hạt

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

6. Lạc tiên (hay còn gọi là chùm bao, nhãn lồng)

Lá lạc tiên/chùm bao mọc dại rất nhiều ở các vùng quê. Ngày nay, nó được sử dụng để làm nguyên liệu cho các loại trà chuyên hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nếu có điều kiện, bạn có thể hái lá tươi, phơi khô và để dành pha trà hàng ngày. Bằng không, bạn có thể mua loại trà túi lọc bán sẵn để giúp an thần. Lưu ý, cả rễ, thân và lá của cây lạc tiên đều có thể dùng và cho công dụng tương tự.

7. Nấm Linh chi đỏ

Theo kết luận của nhiều nghiên cứu cho thấy nấm Linh chi có công dụng điều trị đặc biệt đối với chứng mất ngủ hay sự mệt mỏi đã thành mãn tính. Nấm Linh chi là vị thuốc quý từ thiên nhiên đã được sử dụng từ hàng ngàn năm nay trong bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ chữa bệnh.  Nấm Linh chi có tác dụng điều trị sự suy nhược thần kinh và suy nhược cơ thể với hiệu quả được cải thiện rất rõ rệt. Nhờ vậy, giấc ngủ của người sử dụng được sâu hơn, kích thích sự thèm ăn, làm thuyên giảm hoặc khỏi hẳn cảm giác nhức đầu, chống lại sự mệt mỏi hiệu quả, giúp trí nhớ và cơ thể được phục hồi trong khi không hề gây ra bất kỳ phản ứng phụ nào. Linh chi cũng được sử dụng trong quá trình điều trị bệnh Alzheimer nhờ tác dụng phục hồi trí nhớ và kháng viêm thần kinh.

Ngoài việc ăn uống ra, để có giấc ngủ ngon thì nên áp dụng một số phương pháp sau:

– Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

– Có thể uống một ly rượu Linh chi trước khi ngủ khoảng tiếng.

– Không uống nhiều nước vào ban đêm.

– Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.

– Không nên hút thuốc lá, Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.

– Nên tập thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.

– Phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng vừa đủ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm.

– Nên quy định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.

– Nếu bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.

– Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.